辗转反侧睡不着？安心入眠有妙招

燕都融媒体记者 檀亚楠

3月21日是“世界睡眠日”，睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。专家提醒，一些导致睡眠障碍、在不经意间养成的坏习惯可把人们推向“失眠人群”中去。对此，应当引起足够的重视。要想获得高质量睡眠、睡个解乏的好觉，应远离这些坏习惯。

晚上睡不好，白天总犯困

年过四旬的李先生，上有老下有小。最近因为岗位调整，工作压力增大，李先生开始睡不好觉。李先生说，晚上睡不好的直接后果就是白天总犯困，困得注意力都无法集中，可到了晚上努力入睡却长时间睡不着。

河北医科大学第一医院精神卫生科主任医师王学义说，睡眠是很自然的事情，偶尔没睡好也是正常的。过分的关注睡眠反而会引起失眠，称之为心理性失眠。像李先生这样，努力的想让自己入睡，但往往越是这样做越难以入睡，越是增加睡眠前的兴奋和焦虑程度，从而形成恶性循环，更加难以入睡。

建议李先生在日常生活中应放平心态，用积极的语言鼓励自己，睡眠时不去反复思考，也不要考虑能不能睡着，不妨抱着顺其自然的态度，养成睡前清空大脑思维，让自己放松下来的习惯，促进良好睡眠的形成。

这些坏习惯，你有吗？

人的一生三分之一时间是在睡眠中度过，睡眠作为生命所必须的生理过程，是机体复原、整合、巩固记忆的重要环节，是保持健康不可或缺的重要部分。

王学义表示，一些不经意的坏习惯是导致睡眠障碍的常见因素，应当引起关注。例如：睡眠时间无规律，晚上常熬夜，甚至昼夜颠倒；午睡或卧床时间过长，影响夜间睡眠驱动力；躺在床上看视频刷手机等，做与睡眠无关的事，使睡眠效率下降；卧室光线过亮、温度过高或过低、噪声过大；睡前从事易引起兴奋的活动，如阅读或观看情节复杂的小说、影视剧等，进行高强度体力或脑力活动；睡前抽烟、饮用咖啡或酒等。

良好生活习惯助您拥有健康好睡眠

“要想睡得好，先让心放松。”石家庄市人民医院老年病科二病区主任医师杨永刚指出，长期失眠与很多潜在的心理因素有关，如：对睡眠的过度关注、过度焦虑等。因此，睡前应避免长时间玩手机、看电视，也不要从事过分紧张的脑力活动。此外，现代医学研究认为行为习惯对睡眠质量的影响也很明显。因此，要想有一个好的睡眠，还需要养成良好的生活习惯。

注意营造良好的睡眠环境。卧室布置舒适、简洁，床具、卧具选择体感舒适的材质，卧室内空气流通好，温湿度适宜，灯光不宜太亮、太刺激，柔和、偏暗的灯光会促进睡眠；

规律锻炼。白天有规律的运动可以提高睡眠质量，减少睡眠问题。晚上建议睡前两小时内不要锻炼；

注意午睡时间。30分钟的午睡可以提高工作质量；

此外，杨永刚提醒，有的人认为，喝酒会使人尽快入睡，所以想通过饮酒的方法改善睡眠。然而事实上，饮酒不会有助睡眠，一定要避免通过饮酒改善睡眠。