立秋后养生保健秘笈

8月7日是二十四节气中的立秋，立秋虽是秋天的开始，但不代表酷热的天气就此结束。东南大学附属中大医院中医内科主治医师侯茜提醒说，眼下正处在新冠肺炎疫情发生的特殊时期，今年的立秋养生可遵循补气固表、防疫化湿的原则。中医认为，正气存内，邪不可干，立秋养生，首先要做到“补气固表”，即养护好我们身体的正气，就可以预防外邪的侵袭。

★调整起居

进入秋季，应做到早睡早起。建议大家适当提前睡觉时间，在晚上十点左右入睡，早晨六点左右起床，每天睡眠8小时左右，可以保持最佳的身体状态，养生的效果事半功倍。

★适当运动

可以通过尝试学习一些中医的功法来锻炼身体，如八段锦、五禽戏等，坚持锻炼，定能起到强身健体的作用。

★调节情绪

立秋之后，要做到“精神荣平”，即从容、平和、平静。从中医角度来说，秋在五脏对应于肺，如过度悲伤、担忧，情绪焦虑、激动等，均容易损伤肺气，出现咳嗽、胸闷、气喘、气逆等不适症状，所以要尽量保持心平气和，心情舒畅。平时可以用玫瑰花、绿梅花、白菊花、陈皮、炒麦芽等泡水喝以舒缓情绪。对于体虚人群来说，可以用黄芪、党参、太子参、西洋参等泡水喝，或服用玉屏风颗粒来补气固表，提高正气。

除此以外，立秋养生还需做到“防疫化湿”。现在仍处于“三伏天”的中伏，暑湿仍较明显，易出现四肢困倦乏力、头晕昏沉、口中黏腻不爽、腹胀纳差、腹部肥胖、舌苔偏厚等脾虚湿盛的表现，我们可以从饮食、药膳、按摩等方面来健脾化湿，防疫邪。

★优化饮食

建议大家平时多吃丝瓜、莲藕、冬瓜、黄瓜等。加强蛋白质的摄入，如鸡蛋、牛奶等。同时，避免吃可能损伤脾胃的冷饮、冰水、冰西瓜等，日常可以用百合、莲子、山药、绿豆、赤小豆、薏仁等共同煮水喝来养阴润肺、健脾化湿。

★服用化湿药膳

香薷饮。采用香薷10克、白扁豆5克、厚朴5克煎水代茶饮，可以解表散寒、健脾化湿，用于预防和治疗“空调病”型胃肠不适、受寒感冒等。

★佩戴防疫香囊

取藿香10克、苍术10克、白芷10克、草果10克、菖蒲10克、艾叶10克、冰片5克等七味药共研细末，制成香囊，佩挂胸前，可以起到芳香化湿、化浊解毒的功效。此配方出自国医大师周仲瑛教授。

★按摩艾灸

健康人群可以每天按摩迎香、风池、合谷、足三里等保健穴位，每穴位按摩2分钟左右；同时可以艾灸神阙、关元、中脘，每次5～10分钟，每天3次，提高身体的抗病能力。（张鑫 程守勤）

（刊发于《医院管理论坛报·现代护理》2021年8月14日12版）