秋季养生重防燥 调养身心解秋乏

秋风起、干燥来，鼻子干、喉咙干、皮肤干……每到秋季，一些人都会受到秋燥的“侵扰”。同时，“秋乏”来袭也让有些人感到身心疲倦。对此，专家指出，秋季养生贵在养阴防燥，饮食方面宜多食滋阴润肺、清热安神食物；调养身心、适量运动有助于缓解秋乏。

起居：

早睡早起，调养身心

随着天气转凉，有些人会有懒洋洋的疲劳感，早上不爱起，白天不爱动，这就是“春困秋乏”中所指的“秋乏”。起居调养宜早睡早起，保证充足睡眠。石家庄市第二医院糖尿病-康复国际部主任谈力欣表示，早睡可调养人体中的阳气，早起可使肺气得以舒展。糖友们需注意，若出现长时间的疲劳、乏力感可能与血糖升高有关，此时需注意监测血糖，及时就诊。

适当活动也可以缓解“秋乏”。但需注意运动量不宜过大，避免大汗淋漓。宜选择慢跑、登山、散步、太极拳、做操等轻松平缓的运动，以“不累”为标准，尤其是老年人、儿童和体质虚弱者。

此外，谈力欣指出，秋季人们易触景生情而产生悲伤的情绪，不利于人体健康。因此要注意收敛神志，使神志安宁、情绪安静，切忌情绪大起大落，尽可能地以平和的心态对待一切事物，以适应秋季收敛之性。平时可通过听音乐、练习书法、钓鱼等方式以安神定志。

饮食：

润肺去燥，保持清淡

秋季天气转凉，人体也随着季节的转换而发生着变化。饮食要随季节变化而变化，以适应秋季养生之需。石家庄市第二医院营养科主任张秀云说，预防“秋燥”可从日常饮食方面调理，多吃滋润多汁、润肺去燥的食物，增强抵抗力和免疫力。新鲜应季的蔬菜和水果是每天的必需品。

秋季易出现口唇干燥，根据“燥则润之”的原则，应以养阴清热、润燥止渴、清心安神的食品为主，如藕、雪梨、银耳、百合、莲子、白萝卜等，保持饮食清淡；少吃油腻的肉食，多吃含维生素的食物，如西红柿、茄子、马铃薯等；适量增加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品及豆制品等。另外，建议早上起床后喝一杯温水。

防病：

勤洗手，科学预防呼吸道疾病

目前正处于季节转换阶段，早晚温差较大，气温尚不稳定。不宜过多添加衣服，以自身感觉不过寒为准，以便使机体逐渐适应凉爽的气候。如果过多过早地增加衣服，一旦气温回升，出汗后吹风，容易感冒。谈力欣说，除了穿衣外，睡觉时也不要盖得太多，以免出汗伤阴耗津；夜间睡觉时最好关上窗户，不宜开空调，腹部盖薄被，以防寒湿之邪侵入人体、脾胃受凉。白天只要室内温度不高，不宜开空调，应保持室内通风。同时，也可以在室内养些喜水的植物，既可净化室内空气，又能舒缓心情。

秋季变化的不只是气温，气候也越来越干燥，这些因素都会使得呼吸道疾病发生的几率增加。普通感冒、急性咽喉炎、急性支气管炎、某些慢性阻塞性肺疾病或哮喘急性发作等疾病在此季节易发。石家庄市第二医院呼吸内科主治医师范素芳表示，科学正确的预防措施能有效减少呼吸道疾病的发生。早晚出门要注意防寒，夜间睡眠避免受凉；勤洗手，少去人员密集场所；要养成良好的作息时间和生活习惯，保持乐观积极的心态。（燕都融媒体记者 檀亚楠）