吃动平衡 保持好身材

       吃动平衡 保持好身材

　　减肥不可“投机取巧” 均衡营养及适度运动最重要

　　夏季天气炎热，着装也随之愈发轻便清凉，这让身体心情轻松舒畅的同时，也更有利于好身材的“秀”出来。不过，衣着变得轻便，却也让身上的赘肉无处躲藏啦。于是减肥塑形又提上了日程。如何才能保持良好体型呢？对此，有关医生表示，减肥保持健康体重没有捷径可走，大家应从生活方式入手，合理膳食营养，重视运动锻炼，吃动两平衡，持之以恒，才能在拥有优美身材的同时也获得良好的健康状态。

　　吃：讲究营养，不要“挨饿”

　　一提到减肥，大多数朋友会立马联想到节食，固然在减肥减重之时，可以适当减少或调节能量摄入，但是单纯依赖节食并不能很好地达到减肥减重的目的。单纯的节食往往只能导致身体水分脱失，并不能消耗脂肪，因此节食减肥的远期效果较差；而且过度节食、忍饥挨饿还会导致营养摄取的缺失，甚至引起胃肠功能紊乱，不仅无益于减肥，而且有损健康。因此，在减肥时仍然不能忽视营养均衡，不可通过单纯节食甚至只吃蔬菜水果不吃主食等方式减肥。

　　真正的美源自健康，体型的保持亦是如此，只有身体健康才有可能拥有健康优美的身材。合理的营养摄入在满足机体健康所需的同时，也有助于好身材的保持。对于需要减重保持健康体重的朋友们来说，饮食上应注意蛋白质、维生素等营养的摄入，豆制品及新鲜、应季的水果蔬菜等都是可以选择的；另外，现代人的饮食越来越精细，无论减肥与否，都应该注意纤维素的摄取，以促进胃肠蠕动，因此在饮食上应适当搭配一些粗粮或芹菜、红薯等较多含有纤维素的食物。还有，像是油炸食品、甜食点心等过于油腻的高热量食物，或是能刺激食欲的饮食，在减肥时则应该注意少吃或不吃，保持清淡饮食。

　　在注重饮食营养搭配的同时，养成合理的饮食习惯也是极为重要的。三餐定时，每餐吃七八分饱，睡前尽量不要再吃东西。这些习惯虽然看起来很简单，似乎也不会起到立竿见影的减肥效果，但只要长期坚持，健康的身体自然会回馈给你美丽的惊喜。

　　动：不拘形式，坚持最重要

　　规律运动不仅有助于身体热量的消耗，而且也能起到强身健体的作用，对于缺乏运动的现代人来说，是尤其需要重视并坚持的。如果需要减肥减重，则可选择有氧运动，以有效消耗热量。至于运动形式的选择则并无一定之规，例如慢跑、快走、骑车、游泳、球类运动等均可选择，只要是适合自己身体的具体情况即可。也可以请专业人士进行指导，对需要改善的局部形体进行锻炼。不过，不论进行何种运动，在开始正式运动之前都要做好热身运动，包括关节活动、肌肉拉伸等，让身体各个主要关节以及肌肉组织等做好准备，以适应运动锻炼，从而避免运动损伤。

　　以减肥减重为目的的运动锻炼，必须要达到一定的运动强度和运动时间，建议每次锻炼应至少进行二十分钟到半小时的持续运动，也可以根据自己的体质和身体状况进行合理调整。运动时间、运动强度等均可根据实际情况因人而异，但无论是怎样的体质情况，无论是出于减肥目的而运动还是只为强身健体，运动都应该养成一种生活习惯，规律运动，持之以恒，方能见效。

　　另外需要提醒的是，减肥应理性，过度肥胖或超重会给健康带来隐患，引发脂肪肝、高血脂、心血管疾病等，的确需要及时减肥，管理体重；但如果是在正常体重范围之内，那就没必要刻意减肥。一般来说，根据体重指数BMI（体重公斤数除以身高米数平方），可以测算自己的体重数值，在正常范围内则无需过度减肥。（记者 梁蕾）