|
“少年不识愁滋味。一般情况下，身体健康的孩子不太容易出现失眠。”3月21日是世界睡眠日，针对临床中比较常见的青少年失眠问题，新疆精神卫生中心（乌鲁木齐市第四人民医院）临床心理二科主任吕淑云提醒：孩子失眠大多跟情绪和心理问题有关，家长要重视。
“大多数失眠症患者的首发年龄在青年期和老年期。”吕淑云说，青年期人们面对来自工作、家庭等方方面面的压力，容易失眠、烦躁；老年人随着年龄不断增长，脑功能逐渐减弱，各种躯体疾病不断增加，失眠的比例要高一些。
而对于青少年来说，因学业压力大、不良刺激导致失眠，在临床中比较常见。生活不规律也会引起青少年失眠，如上网玩游戏将生活节奏打乱等。“家长如果发现孩子总是起不来床、睡不醒，一定要引起注意，必要时就医。”吕淑云说，晚上梦多、时常醒来，即使每天睡眠时间达到七八个小时也是质量不高的，不能达到调节疲劳、恢复记忆力和免疫功能的效果，这样的睡眠有问题。
大部分人会有短期失眠，比如压力大，一段时间没休息好，自我调整一下就可以恢复。但如果一周至少有一半时间睡眠质量不好，白天疲劳、情绪不稳定、反应下降等，这种状态持续3个月以上，就达到了失眠诊断的标准，需要专业干预。
平日里出现失眠，要注意让生活规律起来，睡前两小时内不做影响睡眠的事，如玩手机、剧烈运动等。“白天要增加一些运动量。”吕淑云说，一般选择有氧运动，持续一小时以上，以达到调节机体兴奋性、增加细胞活性的作用，还可以做一些放松训练。现在网上有很多减压教程，大家可以跟着学学，让身体放松下来，睡个好觉。（天山网-新疆日报记者苏璐萍整理）
|
