【健康你我他】你不知道的维生素D

　   说起维生素D（以下简称“VD”），很多宝妈都不陌生。它可以促进钙质在骨骼中的沉积，对宝宝骨骼健康有不可替代的作用。不过，VD可不只是对宝宝健康很重要，针对不同年龄人群，VD都有重要且不同的作用。

　　新疆医科大学附属中医医院（自治区中医医院）营养科副主任薛梅介绍，除了促进钙质沉积，VD在抑制炎症、抗过敏、保护人体免疫系统、预防肿瘤等方面均发挥着重要作用，合理补充VD也因此有重要意义。

　　区别于其他营养素，VD是唯一一种人体细胞能够自身合成的维生素。但在缺乏光照的冬天和高纬度地区，很可能自身合成不足，此时则需要从外界额外摄入。

　　富含VD的食物比较少，对于年轻人来说，最主要的补充来源还是光照。阳光照射在皮肤上，身体就会产生VD，但注意不要暴晒，做好防晒措施保护皮肤。

　　对于老年人，仅光照是不够的。中老年人、较少室外活动和体检结果显示VD缺乏的人，可以考虑通过补剂来补充。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》的推荐：0—64岁的人，每天应摄入400IU的VD；65岁及以上人群，每天应摄入600IU的VD。

　　薛梅医生提醒，腿抽筋、双下肢乏力、湿疹、荨麻疹、哮喘、过敏、肋骨外翻、漏斗胸、鸡胸以及小儿夜啼多汗都是VD缺乏的表现。想知道自己是否缺乏VD，可到医院抽血做一个25羟基维生素D3的检查，根据医嘱进行补充。

　　（天山网-新疆日报记者苏璐萍整理）