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【健康你我他】你不知道的维生素D |
2021-05-26 |
说起维生素D(以下简称“VD”),很多宝妈都不陌生。它可以促进钙质在骨骼中的沉积,对宝宝骨骼健康有不可替代的作用。不过,VD可不只是对宝宝健康很重要,针对不同年龄人群,VD都有重要且不同的作用。 新疆医科大学附属中医医院(自治区中医医院)营养科副主任薛梅介绍,除了促进钙质沉积,VD在抑制炎症、抗过敏、保护人体免疫系统、预防肿瘤等方面均发挥着重要作用,合理补充VD也因此有重要意义。 区别于其他营养素,VD是唯一一种人体细胞能够自身合成的维生素。但在缺乏光照的冬天和高纬度地区,很可能自身合成不足,此时则需要从外界额外摄入。 富含VD的食物比较少,对于年轻人来说,最主要的补充来源还是光照。阳光照射在皮肤上,身体就会产生VD,但注意不要暴晒,做好防晒措施保护皮肤。 对于老年人,仅光照是不够的。中老年人、较少室外活动和体检结果显示VD缺乏的人,可以考虑通过补剂来补充。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》的推荐:0—64岁的人,每天应摄入400IU的VD;65岁及以上人群,每天应摄入600IU的VD。 薛梅医生提醒,腿抽筋、双下肢乏力、湿疹、荨麻疹、哮喘、过敏、肋骨外翻、漏斗胸、鸡胸以及小儿夜啼多汗都是VD缺乏的表现。想知道自己是否缺乏VD,可到医院抽血做一个25羟基维生素D3的检查,根据医嘱进行补充。 (天山网-新疆日报记者苏璐萍整理) |
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